Artyku? Dodaj artyku?

Zamień to na wiosn?! Do wiosennej odnowy wystarcz? drobne zmiany w diecie i stylu ?ycia

14-04-2015, 02:00

Zamień to na wiosn?! Do wiosennej odnowy wystarcz? drobne zmiany w diecie i stylu ?ycia, sa?atka owocowaNareszcie wiosna! Powia?o optymizmem i wszyscy s? gotowi do zmian. Nie musisz od razu robi? trz?sienia ziemi – bardzo du?o mo?na osi?gn?? ma?ymi krokami. Zadanie na pocz?tek: zdrowiej ?y? i lepiej si? od?ywa?. Jak to zrobi?? Nic prostszego – wystarczy zmieni? kilka codziennych nawyków i lekko zmodyfikowa? styl ?ycia. Nie potrzeba mnóstwa wyrzeczeń! Po prostu zamień stare przyzwyczajenia na nowe i ciesz si? zdrowiem, witalno?ci? oraz now? pasj? do ?ycia. A by? mo?e mniejszym obwodem w talii!

Zamień s?odycze na owoce

Za ka?dym razem, kiedy kusi Ci? co? s?odkiego we? g??boki oddech i si?gnij po jab?ko, gruszk?, truskawki, porzeczki, jagody, grejpfruta – jakikolwiek owoc zamiast ciastka czy batona. Co prawda owoce zawieraj? naturalny cukier, ale oprócz niego maj? mnóstwo cennych witamin. Zawieraj? te? b?onnik, dzi?ki któremu d?u?ej czujesz si? syta. Natomiast gotowe ciastka, nadziewane czekolady czy wafelki z nadzieniem to nie tylko puste kalorie, ale by? mo?e tak?e ?ród?o niezdrowych t?uszczów trans, których trzeba unika? za wszelk? cen?! Sprawdzaj na etykiecie, czy produkt nie zawiera cz??ciowo utwardzanych (uwodornionych) olejów ro?linnych – to s? w?a?nie t?uszcze trans.

Zamień bia?e pieczywo na ciemne i inne sposoby na porz?dne ?niadanie

Zamień to na wiosn?! Do wiosennej odnowy wystarcz? drobne zmiany w diecie i stylu ?ycia, kanapki z past? z makreli

Porann? kajzerk? zamień na kromk? chleba razowego, najlepiej posmarowanego mi?kk? margaryn?. W ten sposób zwi?kszysz ilo?? spo?ytego b?onnika i cennych mikroelementów, a dodatkowo dostarczysz sobie kwasów omega 3 i 6, których ?ród?em jest wysokiej jako?ci margaryna. Warto te? je?? wi?cej kasz, tak?e na ?niadania – s? praktycznie nieprzetworzone, maj? mnóstwo b?onnika, a ponadto zawieraj? magnez, cynk, ?elazo, potas i witaminy z grupy B. Wypróbuj jaglan? ze ?wie?ymi owocami!

?

Zamień s?odzone napoje na wod?, herbat? i herbatki zio?owe

Zamień to na wiosn?! Do wiosennej odnowy wystarcz? drobne zmiany w diecie i stylu ?ycia, ?oso? z koperkiem

Ju? zapewne wiesz, ?e zmor? naszej diety jest nadmiar cukru. Je?eli wypijasz w ci?gu dnia jogurt owocowy i szklank? soku lub s?odzonego napoju, to tym samym fundujesz sobie 12 ?y?eczek cukru! I to jeszcze zanim zamówisz kaw? z ulubionym syropem albo zjesz ciastko czy batonika. Zamiast s?odkich napojów pij wod?, herbatki zio?owe, owocowe, zielon? i czarn? herbat?, byle bez cukru. Dodawaj do nich kostki lodu, li?cie mi?ty, plasterki cytryny, imbiru lub ?wie?e owoce – b?d? pyszne i orze?wiaj?ce!

Zamień t?uszcze nasycone na nienasycone i dodaj warzywa

Lekarze i dietetycy s? zgodni – ?eby mie? zdrowe serce powinni?my dba? o lini? i je?? mniej t?uszczów nasyconych oraz t?uszczów trans wyst?puj?cych np. w t?ustym mi?sie, ?mietanie czy ma?le. Zast?puj je dobroczynnymi t?uszczami nienasyconymi. Najlepszym ich ?ród?em s? oleje ro?linne (rzepakowy, oliwa z oliwek), mi?kkie margaryny z nich wyprodukowane, awokado, pestki dyni lub s?onecznika, a tak?e t?uste ryby morskie, np. ?led? lub ?oso?. Do ka?dego posi?ku jedz warzywa – plastry pomidora i papryki dodawaj do kanapek, do ryby ugotuj broku?y na parze, na przek?sk? zjedz marchewk?, a na kolacj? sa?atk?. Warzywa nie tucz?, ale syc?!

Zamień samochód na rower

Natury nie da si? oszuka? – nasze cia?o stworzone jest do tego, ?eby si? rusza?, a nie siedzie?. Badania pokazuj?, ?e aktywno?? fizyczna jest lekiem na liczne dolegliwo?ci, w tym zmor? naszych czasów czyli oty?o??. Jak zwi?kszy? codzienn? dawk? ruchu? Ju? od wiosny przesi?d? si? na rower! Doje?d?aj nim do pracy, na spotkania z przyjació?mi, urz?dzaj wyprawy z rodzin?. Je?eli rower nie wchodzi w gr?, to porzu? samochód i chod? na piechot? – przy okazji z?apiesz troch? s?ońca i witaminy D. Je?eli je?dzisz komunikacj? miejsk?, to wsiadaj do autobusu dwa przystanki dalej ni? zwykle, a wysiadaj wcze?niej. Twoim celem powinno by? zrobienie 10 000 kroków dziennie, wi?c chod? kiedy tylko mo?esz – wybierz schody zamiast windy, maszeruj po schodach ruchomych, uznaj domow? krz?tanin? za zbawienn?, a w przerwie na lunch wygospodaruj jeszcze kwadrans na szybki spacer po najbli?szej okolicy.

ZOBACZ CO ZYSKASZ NA WIOSENNYCH ZAMIANACH!

? napój
s?odzony
330ml
woda
330 ml
kajzerka
z mas?em
(10g)
kromka razowca?z margaryn?
60% t?
(10 g)
batonik Grejpfrut
200g
5 km
autem
5 km
rowerem
Kalorie
(kcal)
138 0 199 148 226 72 ? ?
Cukier
(g)
?35g 0 0 W?glowodany og.
26,8 g w tym 0,5 g sacharoza??? 20
? 20 W?glowodany og. 19,6 g w tym 7,4 g sacharoza ? ?
B?onnik
(g)
0 0 ? 0,9 0,5 3,8 ? ?
T?uszcze
nasycone
0 0 5,3 1,2 5,9 0,1 ? ?
T?uszcze nienasycone
w tym?? omega 3 i 6
0 0 3,0 4,8 3,2 0,2 ? ?
0 0 <0,5 3,1 0,3 0,1 ? ?
Spalone kalorie ? ? ? ? ? ? 10 195

?

Podobne artyku?y

 
上海福彩 佛坪县| 阳高县| 宁化县| 卓尼县| 丹寨县| 通道| 白玉县| 深圳市| 宿迁市| 宁晋县| 金塔县| 利川市| 台南县| 临沂市| 鄢陵县| 鹿邑县| 灯塔市| 含山县| 阿拉善盟| 凤台县| 夏津县| 莒南县| 米脂县| 抚远县| 襄樊市| 固始县| 定兴县| 久治县| 三江| 儋州市| 甘孜县| 玉溪市| 莱州市| 涟水县| 新平| 沅陵县| 明星| 南澳县| 惠东县| 株洲市| 九寨沟县|